高タンパク質のランチってコンビニでできないかなぁ～と思って調べました。
食事に気を遣いたいけど昼食をコンビニで軽く済ませてしまう…
そんな人もいるのではないでしょうか。
実はコンビニの中にも高タンパクの商品が存在します。
今回はコンビニごとに高タンパク質の商品を紹介します。
今後コンビニで昼食を買う人なんかは参考にしてみてください。
高タンパク質のランチをコンビニで選ぶポイント
まずはカロリーに注目しましょう。
消費カロリーを摂取カロリーが大きく上回ってしまうと、
脂肪が残り体重は落ちません。
ただ、仕事をしたりトレーニングをしたりするには
エネルギーが必要なので、
カロリーを極限まで抑える必要もありません。
体重を減らしたいという人は、
目安として500kcalまでに抑えると良いでしょう。
もう1つのポイントは、タンパク質です。
タンパク質を摂取することで脂肪燃焼を促進したり、
筋肉量増加で引き締め効果を得たり、
少ない食事量でも満腹感を高めたりすることができます。
今回は高タンパク質でカロリーも抑えられるという
ダイエットやトレーニングに適した商品を見ていきます。
セブンイレブンの高タンパク質商品
- 焼鳥炭火焼
233kcalでタンパク質が29.4gと優秀です。
ただ、午後からも体を動かす人は軽く糖質も摂取しましょう。
また、ビタミンも別で摂取できると尚良いでしょう。
- 鶏鍋 豚骨醤油味
239kcalでタンパク質が33.1gと素晴らしいでしょう。
更に、野菜も入っていてビタミンも摂取できるのも良いです。
これとおにぎりを合わせても400cal程度に抑えられます。
- 糖質0g サラダチキンバー
65kcalでタンパク質が13.4gです。
普通のサラダチキンもおすすめですが、
最近登場したこのバータイプも素晴らしいです。
何と言っても食べやすいですし、サラダチキン以外にも
豆腐バーやカニカマバーなど種類も豊富です。
- 鶏むね肉のサラダ
183kcalでタンパク質が24.4gです。
野菜も入れておきましょう。
誰もが知る有効な鶏むね肉とゆで卵に加え、
タンパク質を豊富に含むブロッコリーが入っています。
食物繊維も摂取でき、非常に万能であると言えます。
ただ、和風や青じそなどのドレッシングを選びましょう。
ドレッシング次第では高カロリーになってしまいます。
- 砂肝の黒胡椒焼き
126kcalでタンパク質が22.2gです。
砂肝はよく噛む必要があるため、満腹感ももたらしてくれます。
更にレモン汁をかけることで亜鉛と鉄分の吸収も促進されます。
この他にも、ほっけの塩焼きやさばの塩焼きといった焼き魚なども
おすすめですので、是非探してみてください。
ローソンの高タンパク質商品
- 鶏肉のガーリックトマト煮
240kcalでタンパク質が20.2gです。
高タンパクはもちろん、温めることで更に美味しくなります。
美味しいことで長続きすると思うので、おすすめの商品です。
- 焼きちくわ
111kcalでタンパク質が14.2gです。
ちくわに魚肉の味が大きく増されて美味しいです。
脂質も低く良いのですが、炭水化物は多いので
トレーニング前に食べるなど注意が必要です。
- オニオンペッパーの大豆チップス
123kcalでタンパク質が12.1gです。
ランチではないですが、素晴らしいので取り上げます。
どうしてもお菓子が辞められない人、いるのではないでしょうか。
我慢できなくなったらこれにしましょう。
お菓子とは思えないほどの高タンパク低カロリー商品です。
- 焼鳥 もも塩
115kcalでタンパク質が14.4gです。
ホットスナックですが優秀なので取り上げました。
コンビニに限らず、食事を気にする人は焼き鳥を食べる時は
タレではなく塩にしましょう。
似たような商品で、黄金チキンのローストレッグもあります。
こちらも高タンパクなのでおすすめです。
この他にも、スモークタンやパストラミビーフ、厚焼き玉子、ブランパンなど素晴らしい商品はたくさんあります。
ファミリーマートの高タンパク質商品
- グリルチキン マーラージャン
105kcalでタンパク質が18.0gです。
サラダチキンに飽きた人はたまにはグリルチキンを
食べてみても良いかもしれません。
- 焼きするめげそ
58kcalでタンパク質が10.8gです。驚きです。
ランチではないかもしれませんが、数値が驚異的なので
取り上げてしまいました。
ちなみに、あたりめや燻製さきいかも優秀です。
- 豚ロース生姜焼き
155kcalでタンパク質が13.9g
おつまみが入ったのでヘビーめなおかずを取り上げます。
脂質や糖質を抑えながらガッツリ食べたい人におすすめです。
- 和風だし香る8品目のおでん
175kcalでタンパク質が12.5gです。
高タンパク低カロリーはもちろん、多くの食材を食べられて、
食物繊維も5.5g摂取できます。
- 直火焼なんこつ入りつくね
205kcalでタンパク質が18.6gです。
多くの評価を得る絶品高タンパク商品です。
冷凍なので家にストックできるのも良い点です。
まとめ
いかがだったでしょうか。
コンビニでも高タンパク低カロリーの食事はできそうですね。
手軽に美味しいご飯を食べられると継続的に
気を遣った食事もできるのではないでしょうか。
ただ、どうしても値段が高いものも出てくると思います。
種類も多いので、自分の財布と相談しながら
自分の好きなものをどんどん探してみてください。
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